Witam. Mam 19 lat 180cm i 76kg. Jestem można powiedziec początkującym siłaczem Na siłownie chodze od miesiąca systematycznie ćwicąc cyklicznie. Chce ułożyć swój nowy plan żeby był jak by to powiedzieć doskonały. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota). Chcaiłbym zacząć od takiego pytania - Jak rozpisać [...]
kumpel chce cwiczyc na rzezbe, ale moze chodzic tylko 3 dni w tygodniu. Da sie ulozyc zaten jakis plan?? Czytalem ze na rzezbe 2 razy tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze [...]
[...] klatka 120 Chcialbym wazyc 100kg w bicepsie 44 klatka 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na mase ile na rzezbe Do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas na mase zmienialem treningi i nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!!! Potrzebuje pomocy, chce zacząć ćwiczyć mój cel to spalić 13kg tłuszczu i zdobyć 9kg mięśni. Ważę obecnie 83kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń. Posiadam hantle,ławeczkę oraz sztangę i chciałbym to wykorzystać. Szukam osoby z doświadczeniem która ułoży mi plan treningowy oraz dietę. Oprócz [...]
Witam ponownie.. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Właśnie skończyłem trening na mase - przybyło mi okolo 3kg --> teraz przy wzroście 176 ważę 80kg. Od początku tego tygodnia rozpocząłem trening na rzeźbę - plan treningowy mam już ułożony. Mam pytanko: 1) Chcę kupić jakiś środek wspomagający redukcję - zastanawiam się nad Thermo Speed Extreme - co [...]
[...] priorytet plecow z ramionami lub klatki z ramionami?? prosze o sugestie i porady.skonczylem wlasnie plan partia 2x w tyg widac efekty w sile i w masie tez troche a teraz chce tradycyjny split sobie rozpisać :P pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: ok 10 mies [...]
Siemka ! no wiec od po wakcjach zapisuje sie na kickboxing. I własnie taka sprawa ze chce sobie zmienic plan. teraz jade masowke a raczej na kich boxing to mi sie nie przyda wiec jak ? trening na sile ? trening na wytrzymalosc ? na szybkosc cos ? prosze o answer's pozdroooooo staz : rok <<
Siema, chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą niż ja ocenił mój plan. Nie robię go jeszcze po prostu wpadła mi taka rozkminka i chce dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie zanim zacznę go realizować.Proszę o ocenę i korekty. Moim celem jest redukcja. Wiek 18 staż 3 lata waga 78kg kalorie 2600 Poniedziałek; SIŁA Martwy [...]
[...] 29lat,waze 93kg przy wzroscie 187cm.Zaczalem trenowac krav mage 1.5 roku temu(zrzucilem przy tym 18kg).Mam jeszcze maly brzuszek do zrzucenia i tutaj wlasnie moje pytanie: chce zaczac chodzic na silke 3 razy w tygodniu i zaczac brac kreatyne.Czy to dobry moment?czy najpierw zrzucic jeszcze z wagi? Kravke trenuje 2 razy w tygodniu(poniedzialki i [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, szukam diety dla mnie ( na silownie chce zbudowac mase i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania [...]
Witam! Chciałbym sobie ułożyć plan treningu i diety, ale nie wiem jak się za to zabrać. Trenuję szczypiorniaka 4x w tygodniu (obecnie tylko 2x), więc mam trochę czasu wolnego. Chciałbym sobie też ułożyć dietę - nie chodzi mi o jakieś ścisłe plany + tablety i odżywki i ostra siłownia:/ lecz o jakieś wskazówki. Mam 16 lat, 69kg masy i 180cm wzrostu. [...]
Witam. Ćwiczę już trochę i potrafię prosto trzymać hantle i chce przeprowadzić redukcje, trochę czytałem na forum mam pytanie odnośnie http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s3.html Woodyn ułożył tam fajny plan 2tygodniowy na dni A i B, ale nie mam możliwości robienia siadów i mc. Może moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenia? Mój [...]
Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]
Planuję zakup na następną ‘kurację’ (6 tygodniową): Kre-Alkalyn Mega Caps OLIMP 120tab Uniwersal STORM 800g S.A.W Treca 200g BCAA XTRA OLIMP Profi Mass 2,5kg W ciągu dnia chcę zjeść ok 11g kreatyny, czyli plan rozkłada się następująco: Rano przed śniadaniem 3 tabsy Kre-Alkalynu ( dostarcza 4,2g kreatyny) Przed treningiem 10g S.A.W (dostarcza 2,5g [...]
[...] jedynie zdrowe odżywanie się, i staranie się dostarczać odpowiednij ilości np. białka dziennie. (Brałem już 2x kretynę bez diety i jakieś tam efekty były). Teraz właśnie chce się wziąsć za białko, a jeśli to da słabe kopa to coś mocniejszego w stylu NitroBalona, Napalma. 2.Da się ustawić jakoś plan żeby piorytet był na ramiona? Biceps [...]
[...] w tygodniu albo chociaż miejsze patie 2 razy w tygodniu chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym obciążeniem a reszte robić do 15 - 20 powturzeń przy jak [...]
witam, ciezko zarobione pieniadze z wakacji chce przeznaczyc na suplementy na zime.. nie wiem co wziasc dotychczas bralem 1 mono - dobrze bylo 2 nitrobolon I (jak bralem to bylo fajnie ) i 3 360 tab jablczanu + 120 mono ( z treca all ) i teraz moje pytanie co kupic, zeby przyrosty byly rzedu 3-4 kg w masie i sila aby troche [...]
[...] lepszej techniki i wyprobowalem pare nowych cwiczen). I tutaj moje pytanie, czy trening klaty 2 razy w tygodniu, powiedzmy poniedzialek/piatek nie obciaża jej zbytnio jesli chce zrobic mase? Czy do nadgonienia reszty ciała starczy jeden dzien w tygodniu a porządny? Jesli ktos moglby byc tak mily i napisac mi swoj przykladowy plan na klate po [...]
jestem po regeneracji i chce teraz zaczac nowy cykl ale mam problem z ulozeniem planu, a konkretnie z ulozeniem polaczen grup bo juz prubowalem wiele polaczen.jesli macie jakies ciekwae propozycje to wpisujcue tutaj(cel masa,plan na 3 lub 4 dni w tyg).no i drugie pytanie:zasstanawiam sie nad takim planem na klatke: -wyciskanie na plaskiej-3 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Czy jest do dobry plan na masę dla 15-latka? Ćwiczę już od ponad półtora roku,przez chorobę musiałem mieć 3 miesiące przerwy i chcę ,,zacząć na nowo''. pon.klatka+trices Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i poziomej(4s;10,10,8,8) Francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(3s.10,8,8) śr.plecy+biceps Podciąganie sztangi w [...]